据大量数据研究显示：孩子的身高，70%受限于父母的基因遗传；30%取决于后天的努力，包括饮食、睡眠、运动等。但在这30%的人为可控因素中，睡眠对身高的影响远胜于运动与饮食。
闺蜜素芳两口子都是做烧烤生意的，他们养娃就像抽盲盒，抽到什么样的娃全凭天意。孩子出生后，两口子也是忙于生意，很少照看孩子，虽说不是留守儿童，实则跟留守儿童也差不多。
前段时间，正在准备晚上烧烤生意材料的素芳，接到了老师打来的电话：“圆圆妈妈，班上上次体检结果出来了，圆圆的身高远低于同龄人，你看看我发你的报告”。
接到老师电话的素芳，赶紧打开老师发的体检报告：自家娃的身高比其他孩子矮了足足8厘米。明明我跟他爸都不矮啊，儿子咋会这么矮呢？
最后，素芳两口子在老师的建议下，带着孩子去看了骨科医生。一通检查下来，发现儿子的骨龄片子跟身高并不匹配。
“孩子每天几点睡觉？几点起床啊？”骨科医生冲素芳问道；
“每晚12点左右吧，早上6点起床”素芳回答道；
“为什么睡那么晚，起那么早呢”骨科医生继续问道；
“我们家是做烧烤生意的，儿子晚上会去摊前帮忙；家离学校比较远，所以起得比较早”素芳解释道。
“想要孩子长高，每天必须9点前入睡，早上7点后再起，回去坚持一个月，再来复查”骨科医生说道。
随后，骨科医生便提醒素芳两口子，一定要注意孩子的睡眠与生活习惯，并坚持定期随诊。
众所周知，一个孩子长得高与矮，与身体内生长激素的分泌量有关；生长激素分泌量越多，个儿就越高。
而据研究发现：一天24小时中，晚上9:00到凌晨1:00，凌晨5:00到7:00，尤其是晚上10:00前后，凌晨6点前后，生长激素的分泌量会达到高峰。
而素芳家儿子每晚12点钟入睡，早上6点起床，正好错过了生长激素分泌的高峰期。难怪骨科医生对素芳说道：“这两个2个黄金时间段不睡觉，别想长高！”
值得注意的是，的生长激素并不是一到晚上9点就准时分泌，要想生长激素大量分泌，需要两个前提：一是9点钟时，要保证孩子已经熟睡；二是睡眠状态是由浅入深的，要想9点钟睡着，至少8点半就得睡觉；同时早上7点后再起床。否则，生长激素分泌量也会降低。
对于正处在身体快速发育期的孩子来说，充足而有质量的睡眠，不仅能促进其自身的生长发育与机体系统的调节与恢复，且还能帮助长个儿，促进体格及智力的发育。因此，对于孩子来说，能否睡得好，尤为重要。
01、如何评估孩子是否睡得好呢？
世界卫生组织曾将睡得好，作为衡量健康的重要标准。曾经在一本育儿书籍上，也看到过评估孩子睡得好的几条标准：
首先：睡眠时间要足够
一般而言，对于学龄前的孩子来说，日总睡眠时间若小于11小时，而夜间睡眠时间若小于10小时，就可以判定睡眠不足了。
不同年龄段的孩子，一天究竟要睡多长时间呢？不妨参考美国国家睡眠基金会制定的睡眠时长标准。对于学龄前的孩子来说：
3岁以下的幼儿，每天的睡眠时间应在11-14小时之间；
3-5岁的学龄前期孩子，每天的睡眠时间应在10-13小时；
5岁以上的学龄儿童，每天的睡眠时间应在9-11小时。
其次：夜间睡眠效率要高
光是睡眠时、睡眠时间足够，如果睡眠质量不够、效率低，也是不好的。总的来说，好的睡眠应该包括入睡快、夜间醒来时间短。
国家睡眠基金会，关于睡眠效率，有这样一个公式，夜间睡眠效率=夜晚睡眠总时间/（睡眠潜伏期+夜晚总睡眠时间+夜晚觉醒总时间）。
最后，观察孩子的日间活动情况
一个孩子的睡眠到底好不好，从他白天的活动情况亦能判断。若孩子白天很容易疲倦、困乏，很有可能就是夜间睡眠不够。
①坚持早睡
据研究发现，在睡着后约1小时左右，才会进入深度睡眠时期。若想要孩子在两个生长激素分泌的高峰期（晚上9点到凌晨1点；早上5点到7点）内处于熟睡中。就需要晚上8点，最迟8点半开始睡觉。
很多妈妈可能会说：“那么早，孩子根本睡不着”；但为了孩子能够长高，同时拥有一个充足而高质量的睡眠，就尽量让孩子早睡，并养成良好的睡眠习惯。
②睡前熄灯
很多孩子睡觉时，都有开着灯睡的习惯，其实，这样是不好的。若长期开灯睡觉，会影响生理机能的协调与代谢，还可能影响孩子的视力。
有研究报告称：晚上开灯睡觉，会影响孩子钙质的吸收，还会导致孩子惊醒、不利于孩子的睡眠。
③可以让孩子睡
尤其是低龄幼儿，生长迅速，若长期穿衣睡觉，很可能会影响婴儿的血液循环，从而不利于休息。严重者还可能影响孩子的身体发育。因此，建议孩子睡觉，尽可能地睡。
总而言之，想要孩子快速长个儿，千万不要错过生长激素分泌的两个“黄金时间段”，否则，很难再长高。
